Советы по обучению фитнес инструкторов
Правило первое: главная цель – тренировка автоматического дыхания Все дыхательные упражнения, которыми Вы овладели, овладеваете в настоящее время и овладеете в будущем, имеют конечную цель – оптимизацию автоматической (не зависящей от сознания) работы дыхательного центра, расположенного в продолговатом мозге. Лишь в ходе тренировки сознание и воля принимают участие в акте дыхания. Неверно думать, что сознание должно выполнять функцию регулятора дыхания. Поэтому время, которое отводится на выполнение дыхательных упражнений, всегда ограничивается. Каждая тренировка дыхания должна завершаться несколькими циклами естественного дыхания: сознание, по сути, отпустит «бразды правления», передав «руководство» этой функцией организма автоматическим физиологическим механизмам.
Правило второе: совершенствуйте технику дыхания. Важно тренироваться, чтобы правильно распределить время вдоха, выдоха и пауз. Если Вы приверженец какой-либо из дыхательных систем, то добивайтесь совершенства в ее рамках – этому учат многие фитнес-туры. Как дополнение можно использовать полное дыхание и задержку дыхания, входящие в практику йоги. Постарайтесь задействовать интуицию – она подскажет, как нужно дышать в тот или иной момент, в той или ионной ситуации.
Правило третье: правильное дыхание не должно доставлять дискомфорта. Удовольствие и чувство комфорта – вот основный и определяющий критерий, который будет свидетельствовать о правильности тренировки. Если удовольствие сменяется усталостью, раздражением, то, значит, время перейти к иным упражнениям. Природа наделила человека носовым дыханием для стабильного снабжения организма кислородом. При выполнении дыхательных упражнений следует дышать носом – на этом основано обучение фитнес инструкторов технике правильного дыхания.. Помните, что при правильном носовом дыхании в легкие попадает на четверть больше кислорода, чем при дыхании ртом. К тому же, ритмические импульсы, поступающие в головной мозг при носовом дыхании, способствуют своевременному наступлению сна. Помните, что постепенность – основное условие успеха при освоении какой-либо из методик дыхания. Любая поспешность может обернуться неудачей, а то и расстройством здоровья. В заключение добавим, что заниматься дыхательными упражнениями следует на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
|